skip to Main Content

Tanácsok az ülőmunka hatásainak ellensúlyozására

ülőmunka

Az ülőmunka, ha ilyet végzünk, testünket több órán át meghatározott testtartásba kényszerítjük.  Ez egy olyan kötött pozíció, mely izomfájdalmakat és mozgásszervi panaszokat okozhat több testrész esetében is, különösen a derék és a nyak, váll környékén.

A folyamatos üléssel kapcsolatban a legtöbbször a nyak-, hát- és gerincproblémák kerülnek fókuszba, ám az ülő életmód sokkal több egészségügyi kockázatot rejt magában. Szakemberek számára egyre nyilvánvalóbb, hogy irodai dolgozóknál nagyobb a veszélye a diabétesz, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának és az idő előtti elhalálozásnak. További kedvezőtlen hatása a mozgásszegény életmódnak, hogy  könnyebben szednek magukra fölös kilókat is az ülő munkát végzők. A folyamatos és hosszú ideig tartó ülés a túlsúly kockázatát megnöveli, ráadásul pedig az ülő életmódot folytatóknál az inzulinrezisztencia vagy a cukorbetegség rizikójával is számolni kell. Szakemberek szerint a hosszan tartó ülés miatt megváltozik az inzulin hatása a szervezetben, azaz azé a hormoné, amely szabályozza a szénhidrát-anyagcserét.

Néhány tanács betartásával azonban enyhíthetjük az ülőmunkával járó fájdalmas tüneteket!

A legfontosabb SZABÁLYOK az ülőmunka végzése közben:

1) Munkavégzés kezdete előtt megfelelően állítsuk be a széket (magasság, háttámla).

2) Az íróasztal és a számítógépasztal magasságát is a test méretéhez kell beállítani. Az íróasztal magassága nem mindig állítható, de a monitoré igen.

3) Ellenőrizze a testtartását (önkontroll), próbáljon figyelni az optimális tartás megtartására munkavégzés közben is.

4) Vállát enyhén leengedve, lazán tartsa (felhúzott váll esetében a vállöv és nyakizmai feszessé válnak)

5) Lábai mindig legyenek alátámasztva, ehhez használjon sámlit, dobozt stb.

6) A csípő, térdízületek hajlásszöge 100-110 fok legyen.

7) Az alsó végtagok ülés közben mindig csípőszélességű terpeszben legyenek.

 

8) Munka közben mindig szemben üljön a számítógéppel, az elfordított testhelyzetben végzett munka károsítja a gerincet, a kényszertartás görcsössé és fájdalmassá teszi a nyak, vállöv izomzatát.

9) Napi munkáját minden órában szakítsa meg kisebb mozgással, lazítással. Tornáztassa meg nyakát, vállát, lábát stb.

10) Tanulja meg azokat a kompenzáló munkahelyi gyakorlatokat, amelyekkel megelőzheti a panaszokat

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Back To Top