Skip to content
+36-30-190-7315 arthuman@arthuman.hu 1122 Budapest, Alkotás út 15. Nyitva: H-P 8-20
gátizomtorna

Egyszerű gátizomtorna, intim izomtorna gyakorlat

Egyszerű Kegel ( gátizomtorna) gyakorlatok

* Feszítsük meg a gátizmunkat kb. 3 másodpercig, majd lazítsuk el szintén 3 másodpercig. Közben arra figyeljünk, hogy a hasizmunk legyen laza, és egyenletesen lélegezzünk.
* A feszítés-lazítást ismételjük gyorsan egymás után többször.
* Nyomjunk mintha székletet akarnánk üríteni, de csak mérsékelt erőkifejtést alkalmazzunk.
* Szorítsuk össze a végbélnyílás, majd a hüvely és húgycső körüli izmokat is, úgy mintha a szeméremcsont felé akarnánk felhúzni őket. Majd fordított sorrendben lazítsuk el őket.

Ezeket a gátizomtorna gyakorlatokat végezzük el naponta többször kezdetben 10-es ismétlésszámmal, majd hetente növeljük a gyakorlatok számát, míg a 30-at el nem érjük. A gyakorlatokat addig végezzük, amíg a problémánk meg nem szűnik. Természetesen az állapotunk fenntartása érdekében tovább is érdemes.

Mik a gátizom gyakorlatok előnyei?

  • olcsó
  • egyszerű
  • hatásos
  • ülve, állva vagy fekvő pozícióban is vegezhetők

Hátrányok

  • az izmokat folyamatosan edzeni kell
  • előfordulhat, hogy 15 hétnél korábban nem következik be változás
  • ha 3 hónapot követően sem következik be változás, keressünk fel szakembert

A gátizmok megerősítésére, tónusának fokozására irányuló gátizom gyakorlatok rendszeres végzésével egyidejűleg több hatást tudunk elérni. Meg lehet előzni és az esetek nagy többségében kezelni lehet vele a következő panaszokat: stresszinkontinencia miatti vizeletvesztést

  • megakadályozható a méh előreesése, az aranyeres panaszok, a székletinkontinencia kialakulása
  • segít a menstruációs fájdalmak csökkentésében
  • elősegíti az alhasi műtétek és szülés utáni regenerálódást
  • javítja a szexuális élet minőségét

Enyhítheti továbbá a hüvelyszárazságot, fokozza az orgazmus-készséget. Javítja a kismedence vérkeringését, amely hozzájárul az ottani szerveink egészségének megőrzéséhez.

Arthuman Központ

Dr Kriston Ildikó vagyok, az ArtHuman Központ alapítója. Végzettségem szerint közgazdász és jogász, szomatodráma vezető (a betegségek lelki hátterét feltáró módszer) és táplálkozási tanácsadó vagyok. Szakképzett gyógytornász kollégáimmal írásainkkal, szolgáltatásainkkal a mozgásszervi panaszok csökkentéséért dolgozunk!

Comments (0)

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Back To Top

KEDVEZMÉNY

Foglaljon időpontot 1. gyógytornára, vizsgálatra kedvezménnyel!
Tel: +36 30 190 7315

Ingyenes Gerinctorna alap lépések

10 gerinctorna alap lépés az otthoni tornához 

streching torna

Ingyenes Gerinctorna

Kérje most a gyakorlatokat és tornázzon otthonában 

streching torna