A testsúly szerepe a gerinc egészségében

Hogyan hat a súlytöbblet a gerincoszlopra?

Könnyen belátható, hogy a súlytöbblet fokozottan terheli a gerinc ízületeit, ezért sérülésekre hajlamosíthat. Egyrészt a gerincoszlop gyorsabban kopik és használódik, másrészt más elváltozások kockázata is megnő, pl. a szalagokban és a porcokban.

Túlsúly esetén a súlyfelesleg általában a hason jelenik meg, ami jobban megterheli a gerincet, mintha a többlet a lábon, esetleg a fenék résznél lenne. A hasizmok ilymódon megnyúlnak és gyengülnek, így nem tudják stabilizálni a gerincet. A gerinc ezáltal sérülékenyebbé válik olyan mozgások esetén, mint pl. emelés vagy cipekedés.

A súlytöbblet a következő problémákat okozhatja:

• Tartáshibát okozhatnak, ezáltal ágyéki hyperlordosishoz vezetnek. A terhelés így nem a csigolyák és a csigolyák közti porckorongok centrális részére esik.
• A többletsúly miatt fokozott kopás és elhasználódás korai osteoarthritist okozhat
• A meggyengült hasizmok miatt kialakult helytelen emelési technika tovább növeli a gerincoszlop károsodásának kockázatát
• Az elhízás miatt laposabbak lesznek a porckorongok, ami porckorongsérv kialakulására hajlamosít

Aki túlsúlyos és gerincproblémája van, annak fokozottan fontos, hogy lefogyjon. Ehhez elkerülhetetlen a megfelelően kialakított étrend és a mozgás.

Súlycsökkentéshez szükséges tanácsok

• A gyors fogyás nem tartós, ezért heti 1 kg-nál ne fogyjon többet.
• Az étrend összeállításához érdemes szakember tanácsát kérni (pl. dietetikus, táplálkozási tanácsadó stb.).
• Semmiképp se koplaljon! Az éhezésre a szervezet úgy reagál, hogy lassítja az anyagcserét.
• Inkább egyen gyakrabban keveset, azaz naponta 4-5 alkalommal, mint ritkán, de nagyon bőségesen.
• Igyekezzen kerülni az étkezések közötti nassolást, illetve szénhidrát igényét pótolja egészséges táplálékkal

Fontos, hogy a helytelenül összeállított étrend ugyanolyan veszélyes lehet, mint a túlzott táplálékbevitel!

Milyen a gerincbarát étrend?

Nincs szükség semmiféle különleges diétára a gerincoszlop egészségének javítására. A gerinc minden szükséges tápanyagot megkap a normális, egészséges étrendből.

Normális étrend mellett a legtöbb vitaminból eleget fogyasztunk, viszont a kalcium- és a D-vitamin bevitellel lehet probléma. A csontok állapota nem csak étrendi okok miatt károsodhat, hanem azért is, mert nem vagyunk eleget napon, ami miatt nem képződik a szervezetben elegendő D-vitamin. Az Omega-3 zsírsavak jelenléte a szervezetben (pl. a halolajban található) szintén fontos. Jótékonyan hat a gerincfájdalomra kutatások alapján, ezért érdemes fogyasztani.

Komolyabb étrendi változtatások, valamint bármilyen kiegészítő, pl. vitamin, ásványi anyag kúra előtt mindenképp kérje ki orvosa tanácsát!

Szívesen konzultálna szakemberrel? Jelentkezzen most!

Három módon történhet a konzultációra történő jelentkezés:

1. Telefonon felhív minket a +36 30 190 7315-ös telefonszámon. Információt nyújtunk a konzultációs és/ vagy kezelés menetéről, lehetséges időpontjáról.
2. Emailt ír nekünk és mi visszahívjuk Önt, s válaszolunk minden felmerülő kérdésre. Email: arthuman@arthuman.hu
3. Töltse ki a lenti űrlapot! Mi visszahívjuk Önt, s válaszolunk minden felmerülő kérdésre