Lelki okok a nyakfájás hátterében A nyakfájásnak, mint minden betegségnek érdemes megvizsgálni a fizikai és…
Mit tehetünk a téli depresszió ellen?
A depresszióra hajlamos embereknél a tünetek bármikor jelentkezhetnek, de télen különösen gyakori a megjelenésük. Az úgynevezett téli depresszió összefügg az évszakkal, illetve a fényviszonyokkal, ilyenkor a nappalok rövidülnek, az éjszaka hosszúra nyúlik, hamarabb sötétedik.
A depresszióra hajlamos emberek egy részét fájdalmasan érinti az évszakok változása. A pontos ok még vitatott, de abban egyetértenek a szakemberek: akik szezonális kedélybetegségtől szenvednek, különösen érzékenyek a fényre, illetve annak hiányára. Alaszkában végzett kutatások alapján úgy tűnik, hogy a depresszióra való hajlam a betegség meghatározója, de a fény hiánya indítja el a tüneteket. Sokaknál már novemberben romlik a kedélyállapot az esős, hideg idő és a fényhiány miatt. A depresszió az egyik leggyakoribb betegségnek számít. A sötét évszakokban sokan panaszkodnak arra, hogy kevesebbet tudnak teljesíteni és nincs bennük elég energia. A természetes nappali fény hiánya érzelmi zavarokat, sőt szezonális depressziót is okozhat . A betegség attól válik speciálissá, hogy a depresszív tünetek jellemzően a hideg évszak kezdetén jelentkeznek, változó intenzitással vannak jelen a téli hónapokban, s a tavaszi, nyári napsugarak hatására el is múlnak.
A téli depresszió tipikus tünetei közé tartozik a megnövekedett étvágy – fokozottan kívánjuk ilyenkor a csokoládét, a szénhidrátokban gazdag élelmiszereket – és az állandó nappali álmosság, fáradékonyság.
Mit tehetünk, hogy megelőzzük a depresszió kialakulását?
- Figyeljünk a kiegyensúlyozott étrendre, ami elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Fogyasszon kevesebb cukrot, több Omega-3 zsírsavat
- Töltsünk több időt a szabadban, természetes fényben. Használjuk ki a derült időt, a napsütéses órákat, sétáljunk, sportoljunk a szabad levegőn!
- Próbáljunk ki különböző relaxációs technikákat, amelyek a belső feszültséget enyhíthetik. (pl. autogén tréning, jóga).
- Egyes gyógynövényekből készült tea is jó hatású lehet: orbáncfű, mezei katáng gyökér, csalán, cickafark, zsurló, stb.
- Kipróbálhatjuk a fényterápiát, ami sok embernél hatásosnak bizonyul.
- Ápolja tudatosan szociális kapcsolatait, járjon társaságba. Tudatosan keressen olyan tevékenységeket, amikben örömét leli!
- Figyeljen az élénkebb színek alkalmazására öltözködésében, de akár otthonát is díszítheti színes, kedvcsináló gyertyákkal!
Ha a tünetek súlyosbodnak, forduljunk szakemberhez, aki egyéni állapotfelmérés után különböző terápiás módszereket javasol, amellyel a kellemetlen tünetek csökkenthetők vagy megszüntethetők. A depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek elrendelése orvosi feladat. Enyhébb tünetek esetén pszichológus is segíthet a feldolgozásban és az állapot javításában!
A bejegyzéshez 0 hozzászólás érkezett