Mit tegyünk, ha begörcsöl a lábunk?

A görcs az izom nagyon erős, fájdalmas összehúzódása, megkeményedése, ami hirtelen jön, de viszonylag gyorsan el is múlik. A lábszárgörcs többnyire a sportolók, a nők, a kismamák és az idősek problémája. Sokszor éjszaka alakul ki és megzavarja az alvást. A görcs leggyakrabban lábszárgörcs formájában jelentkezik.

A vádliban, combban vagy lábfejben jelentkező, jellegzetes görcsös fájdalom gyakran az éjszaka közepén jelentkezik. Általában nem tart hosszú ideig, maximum néhány percig.

Az okot gyakran nem lehet egyértelműen megállapítani. A háttérben meghúzódó okok többnyire ártalmatlanok, olykor azonban komoly betegség is állhat a háttérben.

A lábszárgörcs leggyakoribb okai:

• vitaminhiány, az elektorlitháztartás zavarai, például magnéziumhiány;
• túlerőltetés, fokozott megerőltetés munka vagy sport közben;
• kimerültség;
• bizonyos gyógyszerek hosszú távú szedése;
• a véráramlási problémák, a láb keringési zavara;
• az izomrostok idegi zavara;
• térdízületi arthrózis;
• dehidratáltság;
• a túl alacsony hőmérséklet,
• vesebetegség;
• pajzsmirigybetegségek;
• szklerózis multiplex

A görcs ellen többféle megoldás létezik, érdemes próbálkozni, melyik használ a görcsös állapotban.

Ha begörcsölt a lábszára, próbálja meg a következőt!

Fogja meg a lábujjait, feszítse hátra azokat a sípcsont irányába. Ha a görcs fekvő vagy ülő helyzetben jelentkezik, akkor álljon fel és járkáljon kicsit! Közben egész talpával lépjen a talajra vagy támassza a falnak. Masszírozza a lábszárát enyhén vagy lazítsa el meleg zuhannyal!

A hirtelen izomgörcsökre, lábgörcsökre használhatunk tehát masszázst, meleg borogatást, megpróbálhatjuk nyújtani az izmot. Ha felállunk és járkálunk, akkor felpezsdíthetjük a vérkeringést, így a görcs is könnyebben elmúlhat.

Fontos továbbá a megfelelő folyadékpótlás: ha valaki nagyon hajlamos a vádligörcsökre, érdemes ásványi anyagokkal dúsított, izotóniás sportitalt fogyasztani, ez ugyanis a folyadékot és az ásványi anyagokat egyaránt pótolja.

Mit tehetünk a további görcsök megelőzése érdekében?

Forduljon orvoshoz panaszával, hogy kiderítsék a háttérben húzódó okokat!

A keringési zavarokat javítják a gingkóból és a fokhagymából készült szerek. Érdemes kipróbálni ezek fogyasztását.

Fogyasszon sok magnéziumban gazdag élelmiszert: teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, sok gyümölcsöt, zöldséget. A magnézium pótlását segítheti a gyógyszertárakban kapható magnézium tabletta fogyasztása.

Az alkohol és a nikotin fogyasztásának mellőzése szintén jótékony hatással lehet.

Rendszeresen tornázzon, végezzen lábfejgyakorlatokat!