Gyógytornásszal, élő órákkal
Nem általános torna.
Nem „csak erősítés”.
6 hét alatt megtanítjuk a derekadat védő izmokat újra dolgozni, hogy a fájdalom ne térjen vissza minden hosszabb ülés után.
Erősebb, stabilabb derék 6 hét alatt, heti 2 élő órával, gyógytornász vezetésével, otthonról.
👉 Heti 2 élő online óra
👉 Vezetett csoport + fókusz gerinctorna
👉 Otthonról, mégis szakmai kíséréssel
Ez a program neked szól, ha
✔️ gyakran fáj a derekad
✔️ ülőmunkát végzel
✔️ reggel merev derékkal ébredsz
✔️ estére „összeesik” a tartásod
✔️ már tornáztál, de az eredmény nem volt tartós
Nem neked való, ha
❌ akut sérülésed van
❌ orvosod jelenleg nem javasolja a tornát
❌ gyors, „csodamegoldást” keresel
A legtöbb gerincpanasz nem azért marad fenn, mert „nem mozogsz eleget”, hanem mert:
– az izmok nem a megfelelő sorrendben kapcsolódnak be
– kimaradnak a derekat védő stabilizáló izmok
– a medence, a gerinc és a törzs nem dolgozik össze megfelelően
– a mindennapi terhelés (ülés, telefon, stressz) felülírja a tornát
Ezért nem elég az alkalmi torna.
1
– 1× vezetett csoportos óra gyógytornásszal
– 1× fókusz gerinctorna gyógytornásszal, fokozatosan erősödő gyakorlatokkal .
2
Minden torna a program időtartama alatt és utána 2026.11.20-ig videós formában visszanézhető. Az egyes torna gyakorlatok pótolhatók és szabadon ismételhetők.
3
Strukturált haladás a vezetett csoportban (mobilizálás → stabilizálás → tehermentesítés) – fokozatosan erősödő program.
4
2 különböző „SOS rutin” videó
Két rövid rutin azokra a napokra, amikor feszül vagy beáll a derekad, hogy tudd, mit csinálj pánik helyett.
5
Ergonómia kisokos (PDF)
10 perc alatt beállítod a munkahelyed, hogy a napi 8 óra ülés ne rontsa le, amit a tornán felépítettél.
6
Heti 2–3 rövid emlékeztető és tipp, hogy a 6 hét alatt ne ess ki a ritmusból.
Október 7-én indulunk · 12 élő alkalom · visszanézhető
Az élő tornák részletei és tematikája
Derékfókuszú gerinctorna Program: 2026.10.07. - 11.13.
Helyszín: Online Zoom Meeting
6 hetes intenzív program: heti 2 élő, gyógytornász által vezetett óra. A csoport alkalmak a mélyizmok aktiválására és a stabilitásra építenek, a gerinctornák pedig komplex, teljes testet átmozgató tornák, amelyek kifejezetten derékfókusszal készülnek.
A tornák a megadott napokon 18.00 órakor kezdődnek, az órarend szerint.
2026.10.07. 18:00 – Vezetett derékfókuszú gerinctorna csoport torna
2026.10.09. 18:00 – Derékfókuszú gerinctorna mobilizálással
2026.10.14. 18:00 – Vezetett derékfókuszú gerinctorna csoport torna
2026.10.16. 18:00 – Derékfókuszú gerinctorna erősítéssel
2026.10.19. 18:00 – Derékfókuszú gerinctorna erősítéssel
2026.10.21. 18:00 – Vezetett derékfókuszú gerinctorna csoport torna
2026.10.28. 18:00 – Vezetett derékfókuszú gerinctorna csoport torna
2026.10.30. 18:00 – Derékfókuszú gerinctorna nyújtással
2026.11.04. 18:00 – Vezetett derékfókuszú gerinctorna csoport torna
2026.11.06. 18:00 – Derék fókuszú gerinctorna erősítéssel
2026.11.11. 18:00 – Vezetett derékfókuszú gerinctorna csoport torna
2026.11.13. 18:00 – Derékfókuszú gerinctorna mobilizálással
Az élő gerinctorna órákat szakképzett gyógytornászok tartják. A tornákat követően van lehetőség egyéni kérdések megbeszélésére.
Minden torna a program időtartama alatt videós formában visszanézhető. Az egyes torna gyakorlatok pótolhatók és szabadon ismételhetők.
Visszanézési határidő: 2026.11.20.
Jelentkezési határidő: október 6. A program ára 59.900 Ft. A kérdezési lehetőség miatt a csoport létszáma legfeljebb 25 fő.
Strukturált haladás a vezetett csoportban (mobilizálás → stabilizálás → tehermentesítés) - fokozatosan erősödő program
Online, csoportos gerinctorna, melynek kifejezetten az a célja, hogy a gerinctornát olyan gyakorlatokkal kombinálja, amelyek a derék fájdalmának csökkentésére fókuszálnak.
Szakképzett gyógytornászokkal
Minden torna a megadott határidők szerint videós formában korlátlanul visszanézhető. Az egyes torna gyakorlatok pótolhatók és szabadon ismételhetők.
Az élő gerinctornákat követően van lehetőség kérdezni gyógytornászunktól.
– Zoom platformon vezeti a csoportvezető az órákat
– Gyógytornász által összeállított és irányított program
– Minden gyakorlatot a saját, fájdalommentes tartományodban végzel és könnyített változatot is mutatunk.
– Kérdezési lehetőség
– Nem kell „lépést tartani” másokkal
"Már többeknek ajánlottam mind az online, mind a személyes tornákat mert nagyon jó szakemberek vezetnek minket, hogyan mozogjunk a nekünk legjobban megfelelőbb módon, jó hangulatúak a tornák, profik a gyógytornászok, mindenkinek az igényei, állapota szerinti terhelést mozgásformát adják..”
Rahóci Zsuzsa
"Kitűnően összeállított feladatsor, türelmes, kedves gyógytornásznő."
Szegedi Szilvia
"A gyógytornász hölgy kedvessége, szaktudása példaértékű volt. Lassú, tagolt utasításait könnyen lehetett követni. Nagyon figyelmes és érdeklődő személyiségével még inkább megkönnyítette a tornagyakorlatok kivitelezését. Nagyon hálásan köszönöm odaadó munkáját. Szerettem vele tornázni és megtanulni a gyakorlatokat."
Csapó Pálné
✅ Akinek kisebb mozgásszervi elváltozása van.
✅Aki a panaszok kialakulását szeretné megelőzni.
✅ Aki szívesen tornázna szakemberek által összeállított, egységes programra, de nincs ideje, lehetősége rendszeresen egyéni tornára járni.
✅ Aki szeretné a mozgást be- vagy visszaépíteni az életébe, de már rég nem mozgott.
✅ Aki szeretne fejlődni és különböző erősségű tornákat is kipróbálna.
1× vezetett csoportos óra + 1× fókusz gerinctorna - fokozatosan erősödő program
Minden torna a program időtartama alatt és utána 2026.11.20-ig videós formában visszanézhető.
2 különböző „SOS rutin” videó
Ergonomia kisokos (PDF)
Zárt csoport csak a 6 hétre nyomonkövetésre.
A vezetett csoportok alkalmával konzultációs lehetőséget biztosítunk.
Olvasd el a leggyakoribb kérdéseket, amik tornázóinkban jelentkezés előtt felmerülnek.
– Bankkártyás fizetés: a Barion Zrt. biztonságos rendszerén keresztül. A fizetés a megrendeléssel egyidőben történik, a megrendelő űrlapról átirányítunk a Barion fizetési oldalára. A bankkártya adataidat nem ismerjük és nem is tároljuk. Az itt megadott bankkártyaadataidat egy titkosított csatornán keresztül, kódoltan továbbítjuk a bankfióknak. Az internetes kártyás fizetés ma már olyan biztonságos mintha egy boltban vásárolna kártyával.
– Átutalás: megrendelést követően visszaigazoló emailt és számlázó programunkból díjbekérőt is küldünk. Mindkettő tartalmazza az utaláshoz szükséges adatokat. Igény esetén készpénzben is be tudod fizetni bankfiókban az összeget az Erste Banknál vezetett számlánkra a visszaigazolás alapján.
A gerinctornák időpontja:
6 hétig előre meghatározott időpontokban (szerda 18.00) vezetett csoport torna és (péntek 18.00) fókusz gerinctorna. Fokozatosan erősödő program.
1. torna időpontja: 2026.10.07. 18.00, az utolsó 2026.11.13. 18.00.
Az október 23-i ünnepnap miatt ezen a héten a pénteki órát hétfőn, 19-én tartjuk.
Amennyiben nem tudsz részt venni a tornák valamelyikén, a felvétel a tornát követően visszanézhető!
Egy alkalom kb. 40-50 perc. A tornához egy tornaszőnyeg / polifoam, plusz kényelmes ruha elég, és akkora hely, ahol kényelmesen le tudsz feküdni. Amennyiben eszközt szükséges lesz használni a tornát, azt a háztartásban található tárgyakkal helyettesíthető módon igyekszünk megszervezni.
Igen. A program fokozatosan erősödik, a gyógytornász lassan, érthetően vezeti a gyakorlatokat, és nem kell lépést tartanod másokkal. Minden gyakorlatot a saját, fájdalommentes tartományodban végzel.
A jelentkezési határidő október 6. A program ára 59.900 Ft.
A programon történő részvétel nem igényel személyes megjelenést. Online, élőben lehet részt venni a gerinctornákon. A részvétel Zoom program segítségével történik, melynek letöltéséhez segítséget nyújtunk. Letöltést követően mindössze a megadott linkre kell kattintani. A tornákról videó felvétel készül, melyeket egy egyszerű link segítségével a megadott visszanézési határidőig korlátlanul meg lehet tekinteni.
A konzultáción és a tornákon történő részvétel Zoom program segítségével történik, melynek letöltéséhez segítséget nyújtunk. Letöltést követően mindössze a megadott linkre kell kattintani. A gerinctornákról videó felvétel készül, melyeket egy egyszerű link segítsétségével utólag meg lehet tekinteni. Az alapcsomag részeként a felvételek 2026.11.20-ig érhetők el, a kiegészítő csomag megvásárlása esetén pedig időkorlát nélkül megtekinthetők.
A gerinctornákról videó felvétel készül, melyeket egy egyszerű link segítségével utólag meg lehet nézni. Az alapcsomag részeként a felvételek 2026. november 20-ig érhetők el, a kiegészítő csomag megvásárlása esetén pedig időkorlát nélkül megtekinthetők.
Viber közösséghez tudsz csoport-tagként csatlakozni, ahol a program során tudsz segítséget kapni.
Ezen túl keress minket ügyfélszolgálati elérhetőségünkön!
Arthuman Gyógytorna Rendelő
Tel: +36-30-190-7315
Email: arthuman@arthuman.hu
Dr Kriston Ildikó vagyok, az Arthuman Központ alapítója.
Gyógytornász kollégáimmal 13 éve sikeresen segítünk mozgásszervi panaszos betegeknek a gyógyulásban. Tesszük ezt 2 helyszínen található rendelőnkben (Budapest XII. és XI. kerület), házi gyógytorna ellátás és online gyógytorna keretében.
Több ezer embernek segítettük a gyógyulását az elmúlt 13 évben.
A megelőzésre és a kisebb panaszok kezelésére is nagy hangsúlyt fektetünk gerinctorna és tartásjavító torna programok tartásával.
A vásárlásod 100% biztonságos, a fizetés a Barion oldalán történik, nálunk nem tárolunk bankkártyaadatot.
A sikeres fizetés után azonnal e-mailben kapod meg a program információt!
Gyors, egyszerű vásárlás – csak add meg az adataidat, fizess biztonságosan bankkártyával
Azonnali hozzáférés – emailben küldjük a program összes hozzáférési instrukcióját. Az élő gerinctornák órarend szerinti időpontokban lesznek, a rutin videókhoz, a kisokoshoz pedig azonnali hozzáférést kapsz.
Nincs további kötelezettség – ez egy egyszeri díjas ajánlat, semmilyen rejtett költség vagy előfizetés nincs
Kérdésed van?
Írj nekünk vagy hívj minket (H–P 10:00–15:00 között)!
Segítünk mindenben, hogy a lehető legtöbbet kihozd a programból!
Ügyfélszolgálat:
Tel: 36 30 190 7315
